Лентяй (gbook96) wrote,
Лентяй
gbook96

прямой позвоночник

Танцы у шеста из предыдущих коментов.
Делай раз

Делай два

Делай три.


Оса таки пришла на тренировку и была так добра отснять меня на тилифончик. Майку пришлось заправлять в трусы, но всё равно вышло херово, патамушта на спиняке контрастные буквы и дырку плохо видно. Пришлось на первой и второй фотах обвести края дырки красным. На третьей фоте дырки не видать. Все фоты кликаются в полный размер, так что увеличивайте и вглядывайтесь.

Упражнение позволяет получить ощущение прямого позвоночника: как его добиться и что этому мешает. Станет понятно что растягивать-укреплять чтобы делать это без напряжения и позже быть способным сохранять прямой позвоночник длительное время.

Нужно достаточно узкое ребро. В домашних условиях - край открытой двери либо холодильник. В общем ребро надо чтоб между спинными и попными мышцами тканями до позвоночника доставало.

1. Становишься вплотную, чтобы пятки касались ребра, руки закидываешь наверх и хватаешь ребро (шест тут удобнее) ладонями. Поп, понятное дело, упирается и спина дугой.
2. А теперь приседаешь на полусогнутых, не низко, но присед должен быть.
И вот в этом положении стараешься прижать позвоночник к ребру.
3. Надо четко ощущать как позвоночник упиается в ребро от копчика-крестца вверх как можно выше без всяких зазоров. В идеале - до шеи.

С поясницей обычно не так сложно - тазик просто подвернуть в вертикальную позицию и хвост вытянуть. Чуть низ подбрюшья напряг и низ живота втянул, тазик разворачивается.
Гораздо труднее со средним отделом и выше. Тут нужна подвижность грудной клетки, чтобы грудина опускалась без сгибания позвоночника и у многих это сразу не получается. "У меня мышц таких нет".

После того как мышцы найдутся и что надо растянется так что легко будет ощущать столбик на всем протяжении, надо будет научиться так жить. Всегда, когда возможно, позвоночник должен быть прямым.
Никакого S-образного изгиба. S-образный изгиб является естественным как и сама лень-матушка. И он оооочень полезен. Для херопракторов, физиотерапевтов и прочих фарамацевтов и "лечителей" болезней. В продвинутых случаях перепадает и хирургам. Производители спино-гнутых козырных кресел наживаются тоже неплохо.

Хорошо, конечно, быть полезным стольким людям и, главное, без всяких усилий. Но за счет своего здоровья. А оно вам нужно?...
Tags: 3*БП, цигун
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 7 comments